do oceny

[...] to wygląda, widać że nie boisz się ciężarów. Jeśli chodzi o technikę to na pewno są jakieś niuanse do poprawienia. Jest taki fajny temat na forum gdzie można wrzucić filmy do oceny techniki i fachowcy podpowiedzą Ci co można poprawić. Jak nie będziesz mół znaleźć to daj znać podam Ci link. Jeśli chodzi o kółko to próbowałeś wersji na kolanach?

wg mnie tez wszystko ladnie i OK tez dam swoje plany do oceny BigMysza ### Death to Spam ### "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

[...] droga bo z tego co piszesz plan trzeba dość mocno zmienić... za 2-3 tygodnie zmieniać? zacznę już powoli coś czytać w tym kierunku, jak wyczytam to wrzucę moją propozycję do oceny, ok? co do brzucha to jestem przygotowany na to, że trochę mnie zaleje od diety (nie przeliczam dokładnie, jem na oko). Później myślałem, że wrzucę coś intensywnego na [...]

@TomQ-MAG Pisaliśmy z tydzień temu na fb na twoim profilu :) Wracając do odpowiedzi. Wpadłem w lekki mętlik czyli robić w końcu 4 serie w sumie na klatkę a na barki to 3 serie czy 2 ćwiczenia po 3 serie ? Okej zrobię małe rozeznanie co do ćwiczeń nóg i postaram się stworzyć jakiś plan z 2 treningami naprzemiennymi i dam do oceny :)

[...] wyciskanie sztangi w siedzie 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą 11. Wspięcie na palce ze sztangą w dłoniach, stojąc 12. Odwrotne pompki 13. Kaptury a tutaj nowy, do oceny: Trening 3x w tygodniu. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - [...]

Wrzucę dietkę pod saa do oceny. Mam jedynie wątpliwości co do ilości kalorii (czy nie za wiele). Typ raczej ekto (długie ramiona, długie nogi, wąska szyja, kości nie za potężne). Cyklon menu I posiłek 40g WPC 100g płatki owsiane 20g rodzynki 10g masło + wapń oyster shell Calcium II posiłek 6 jaj + witaminy Olimp Multiple Sport 50g płatki owsiane [...]

[...] ze zabraniem np. do szkoły. Obiad- posiłek przedtreningowy: węgle złożone-ryż, kasza , makaron-do tego kurak i oliwa z oliwek. Po treningu karbo(węgle proste aby uzupełnic straty energi po treningu) Za jakieś 30-40 min pierś i kurak potem przed snem twarożek To tylko ogólny zarys sam możesz modyfikować to.Ułuż sobie diete i wklejaj do oceny.

Wszystko zależy od diety. Możesz ją tu wrzucić do oceny. A tak ode mnie to jeśli miałbym dobre "podłoże" do SW i do CF to zrezygnowałbym z siłowni, wg mnie świetne połączenie.

zdeycdowanie za malo serii.. jedno cwiczenie na plecy ? juz nie wspomne o tym ze nog nie masz dodaj wiecej serii i wtedy wrzuc nam do oceny :)

[...] Musisz określić sobie cel: utrata wagi? utrzymanie, czy zwiększenie? Wtedy obliczasz bilans kcal i UKŁADASZ DIETĘ, dzięki której to realizujesz - samo picie białka nic pożytecznego ci nie przyniesie (i to jeszcze 3 razy dziennie? cóż za marnotrawstwo pieniędzy!) Poczytaj "najważniejsze tematy juniora" nt. odżywiania, ułóż szkic diety do oceny

coleman007 oceniasz kogos a gdzie Twoje zdjecia do oceny...

na początek również polecam troche okrojone FBW z nie za dużymi cieżarami. Jeszcze jestes bardzo młody. Cwicząc takim planem jak podałeś zajedziesz miesnie i skutek może byc raczej odwrotny. Pozdr. ( Jak ułożysz plan daj tutaj do oceny ) + poczytaj o FBW na forum . tam jest dużo info i na pewno Ci pomoga:)

no to raczej nie, nie jest to ani sprawdzalne ani nie da sie opisac i wyciagnac wznioski z tego. Po prostu ciezkie do oceny

[...] @Knife W takim razie jakie zmiany Ty byś wprowadził? Gdybym uważał, że plan jest bez wad nie wrzucałbym go tutaj dlatego oprócz wytknięcia błędów oczekiwałbym ich poprawienia. Wina leży po mojej stronie ze wzg. na temat, miało być "...do poprawy" - nie "...do oceny" :P Zmieniony przez - kamilloss66 w dniu 2011-05-21 19:50:54

[...] 20 15 1/ok dodaj warzywa razem : B - 20 T - 15 W - 1 6 posilek (przed snem) ~23.00 Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4/chudy lub półtłusty W Twojej diecie brakuje warzyw i oliwy z oliwek. W diecie nie ma mięska/ryb. Za dużo twarogu. Moim zdaniem przy masie to trochę mało węgli (nawet jak na endo). Wprowadżpoprawki i daj do oceny raz jeszcze

[...] pewno warto zastosowac sie do tego co sugeruje Qazar, poczytac troche tematow "stałych" na ich podstawie ulozyc sobie jakis jadlospis i dopiero dawac Qazarowi do oceny (bo chlopak jak widac ostry jest i ceni swa wiedze, nie bedze poprawial bzdur bo musialby ukladac diete od poczatki, a jedynie ci ja skjoryguje). i jeszcze jedno : w [...]

Widze ze musze dozucic do planu te nogi bo nic z tego nie bedzie a co do diety to postaram sie ulozyc i wrzucic do oceny

Powninieneś zmienić ten plan, bo zmiany to ważna rzecz w tym sporciePopatrz w atlasie, uzyj wyszukiwarki i wrzuc plan do oceny. W nowym planie zmniejszył bym też czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami do 1-2,5 min

[...] linki: dieta zbilansowana: http://www.sfd.pl/temat231127/ dziennik posiłków: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Teraz ułóż sobie dietę i wklej ją do oceny. Nikt nie odpowie Ci ile masz dawać oliwy. Zobaczysz ile wyjdzie Ci zapotrzebowania w diecie i adekwatnie do tego dodasz albo odejmiesz. PS. Jak koniecznie musisz na [...]

Pn plecy biceps śr klatka triceps pt barki nogi przedramie taki optymalny podział wklej do niego ćwiczenia i daj do oceny Ps mozesz pomyślec nad treningiem full body jeśli masz niewielki staż pozdro